Die Workout-Trick J. Lo und A-Rod Schwören Für Schnellere Ergebnisse

Die Idee des Aufwachens verrückt früh, überspringen Frühstück, und ziehen unsere Hintern in die Turnhalle oder spinning-studio ist genug, um uns wollen, drücken Sie die „snooze“ – Taste, werfen die Bettdecke über unsere Köpfe, und die Nahtlose ein ei-sandwich zu unseren Betten.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt viele Leute, die schwören auf frühe Training ohne Betankung bis ersten, weil Sie glauben, dass „gefastet“ Trainingseinheiten sind besser für Sie und könnte tatsächlich mehr Fett verbrennen.

Die Position „fasted cardio“ – club? Jennifer Lopez und Alex Rodriguez, die fittesten paar in Hollywood, natürlich.

„Ein weiterer wunderschöner Tag in New York City zu gehen, ein wenig fasted cardio“ A-Rod sagte in seinem Instagram-Geschichte am Mittwoch, den Fuß neben J. Lo. „Das bedeutet, dass cardio vor dem Frühstück. Das ist von unserer Trainerin, Dodd.“ („Hallo, Dodd!“ J. Lo spielerisch ergänzt.)

Aber ist fasted cardio wirklich eine gute Idee? Wir fragten erfahrene Trainer, die Wiegen auf wenn es sicher ist, die Ausübung auf nüchternen Magen, und ob oder nicht, sollten Sie. Hier ist, was Sie brauchen, um wissen.

Was ist fasted cardio-obwohl?

Fasted cardio ist Herz-Kreislauf-training durchgeführt, wenn das Verdauungssystem ist nicht mehr Verarbeitung von Lebensmitteln, die passieren können vier bis sechs Stunden nach dem Essen oder am morgen, nachdem Sie aufgewacht zu sein, erklärt Vince Sant, co-Gründer und lead trainer für VShred.com. In anderen Worten, es ist cardio ohne Nahrung in Ihrem Körper.

Menschen, die Praxis intermittierende Fasten Zeitplan ist mehr entgegenkommend zu fasted training, da Sie die Beschränkung der Kalorienzufuhr für ein paar Stunden oder nicht verbrauchen keine Nahrung für einen ganzen Tag oder länger, die durch die Art und Weise ist nicht völlig empfohlen von Ernährungswissenschaftlern. Für die meisten, am frühen morgen Training, nachdem Ihr Körper hat das Fasten während des Schlafes ist der beste Weg, zu Experimentieren mit fasted cardio, sagt Sant.

Die Vorteile von fasted cardio

Fasted cardio könnte Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen den ganzen Tag, trainer Danielle Natoni sagt Gesundheit. Die Idee ist, dass, wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie noch nicht gegessen vor kurzem, sind Sie Fett verbrennen—aka gespeicherte Energie gegenüber der Energie aus der Nahrung, die Sie gerade verbraucht, erklärt Sie.

Fasted cardio ist eigentlich Natoni die bevorzugte Methode der Bewegung. „Bei den seltenen Gelegenheiten, wo ich finde ich habe zu trainieren nicht mehr gefastet, ich fühle mich eher langsam und träge“, sagt Sie.

Warten Sie, werden Sie tatsächlich mehr Fett verbrennen schneller?

Vielleicht. Kleine Studien haben vorgeschlagen, dass cardio in einem nüchternen Zustand brennen können bis zu 20% mehr Fett. Aber andere Untersuchungen zeigen, dass der Unterschied zwischen gefastet und gefüttert Ausbildung ist minimal, da es sich um Kalorienverbrauch oder Fettabbau, Sant Noten. Es wird wirklich eine Frage, was nachhaltig für Sie, sagt er. Und was Ihre Ziele sind: Fed-Ausbildung kann zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, entsprechend der Forschung verglichen gefüttert und fastete workouts.

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Ist fasted cardio sicher?

Solange es nicht übertreibt, fasted cardio ist sicher. Nur im Kopf behalten, dass Ihr Körper braucht Treibstoff, um zu funktionieren, so dass eine Intensive, zwei-Stunden-Herz-Sitzung nach acht Stunden Schlaf möglicherweise Nebenwirkungen der Unterzuckerung wie Benommenheit. Das könnte eine ernste Gefahr, wenn neben Verkehr oder mit schweren Ausrüstung in der Turnhalle, Sant sagt. Sie kann auch eher zu dehydrieren während fasted training.

Sollten Sie versuchen fasted cardio?

Um zu sehen, ob fasted cardio ist für Sie, fangen klein an. Zuerst versuchen Sie, Essen Sie etwas leichtes wie eine Banane oder ein Stück toast pre-workout und sehen, wie Sie sich fühlen, Natoni schlägt. Wenn Sie sich gut fühlen, das nächste mal können Sie versuchen, die Ausübung des rechts nach dem aufwachen am morgen. Nur sicher sein, Sie verbrauchen genug Wasser vor der Arbeit aus und machen Sie leichte bis mäßige Arbeit, anstatt etwas wirklich intensiv, fügt Sie hinzu.

Denken Sie daran, dass jeder Körper ist anders, also, ob Sie planen, arbeiten Sie heraus, gefastet oder fed ist bis zu Ihnen und was funktioniert für Ihren Körper. Und letztlich ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist die Aufrechterhaltung eines insgesamt kalorische Defizit durch ein ausgewogenes Programm umfasst die Ernährung und Bewegung, Sant sagt. In den großen Plan der Dinge, , wenn Sie Essen, hat wahrscheinlich weniger zu tun mit Gewicht und Fett Verlust als das, was Sie Essen und wie viel Mühe Sie setzen in Ihrem fitness-Regime—nicht zu erwähnen, dass Ihre Gene, den Stoffwechsel und auch das Alter Einfluss auf Ihr Gewicht, betont er.