Tun Kaltem Wetter Workouts Verbrennen Sie Mehr Kalorien?

Wenn kühleres Wetter ist Ihr cue zu ducken in der Turnhalle, kann es Zeit zu überdenken, die Strategie. Der Grund: Einige Studien zeigen, dass Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie einen Schweiß zu brechen in der Kälte. Es gibt sogar ein neues boutique-fitness-spot aufbauend auf dieser Idee. Bei Brrrn studio in New York, das Klima ist gehalten zwischen 45°C und 60°F. Aber hat die Wissenschaft auf dieses Zeug eigentlich gut aus? Wir haben Experten zu Wiegen, plus-Angebot Zeiger auf immer es getan.

Wie Es Funktioniert

Um wirklich zu verstehen, dieses Konzept, müssen Sie wissen, ein wenig über Fett. Menschen haben zwei verschiedene Arten von Fettzellen. Weiße Fettzellen speichern Energie aus der Nahrung, die wir Essen, und sind auch von der Art, die im Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Dann gibt es braune Fettzellen, die als gut angesehen, weil Sie Kalorien verbrennen, um die Wärme unserer Körper. Nach neueren Forschungen, wenn wir ausgesetzt sind, zu kälteren temps, unsere Körper neigen dazu, zu produzieren Sie mehr von diesen braunen Fettzellen. Es macht Sinn, nicht wahr? Sie halten uns warm, also brauchen wir mehr davon, wenn die temps ablegen.

Ein weiterer Grund, diesem kalten workout-trend wird gesagt, um wirksam zu sein: Die Kälte lässt uns frösteln als eine Möglichkeit der Erwärmung—ein Prozess, bekannt als Thermogenese, die den Körper erhöht die Temperatur durch die Verbrennung mehr Energie (eine.k.ein. Kalorien). Darüber hinaus, Sie können härter arbeiten, wenn Sie nicht abgelenkt durch die schwülen Temperaturen. „Es fühlt sich leichter trainieren in einem kühleren Klima“, sagt Pamela Geisel, CSCS, eine übung Physiologe an der Klinik für Spezielle Chirurgie in New York City. Und je besser Sie sich fühlen, desto länger oder härter Sie bereit sind, drücken Sie sich.

So sollte Sie immer arbeiten draußen in der Kälte? Nicht unbedingt. „Wenn Sie mit dem Training mit einem anhaltend harten Intensität [wie ein schwer ausführen oder eine boot-camp Training], es macht keinen großen Unterschied, ob Sie in einer kühlen Umgebung oder einer gemäßigten,“ sagt John Castellani, PhD, eine übung Physiologe an der Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Massachusetts. Der Grund dafür ist Recht einfach: Sie arbeiten genug, um gründlich Wärme Ihren Körper, so dass es nicht mehr brennen extra braune Fettzellen, um warm zu bleiben.

Bleiben Sicher

Wenn Sie außerhalb für ein frostig-Training, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Um die Vorteile zu maximieren, die Sie sein wollen, arbeiten in einer Temperatur irgendwo zwischen den hohen 40ern und hohe 50er-Jahre (Experten sagen 50-53°C ist ideal). Wenn das Wetter fällt unterhalb dieser, müssen Sie berücksichtigen eine Vielzahl von anderen Themen—wie Investitionen in die kalt-Wetter-Training Ausrüstung oder das navigieren auf vereisten oder verschneiten Flächen, was bedeuten kann, arm abzustützen und ein größeres Risiko zu fallen. Selbst bei mäßig kalten Temperaturen, dauert es Ihrem Körper einige Zeit, um sich aufzuwärmen. Dies kann führen zu eine erhöhte Möglichkeit der Verletzung, wenn Sie gehen zu hart, zu schnell, warnt Geisel.

Die Lösung: Tun Sie etwas dynamisches dehnen, bevor Sie sich. Dann, sobald Sie außerhalb, beginnen langsam und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Schließlich, Sie brauchen, um bewusst sein, wie lange Sie draußen nach dem Training—vor allem, wenn Sie Ihre Kleidung getränkt in Schweiß. Auch bei einem relativ milden 41°F, Wärme-Verlust in der nassen Kleidung doppelt so hoch wie in trockenen Bedingungen. Diese legt Ihr auf ein erhöhtes Risiko der Unterkühlung, die sich entwickeln kann, wenn der Wärmeverlust übersteigt die Wärmeproduktion, was zu einem Rückgang der Kern-Temperatur. Frühe Symptome sind Gefühl gekühlt, schwere zittern, und das Gefühl verwirrt. Wenn Sie beginnen zu bemerken diese Anzeichen, Kopf innen sofort.

Nun, Sie sind bewaffnet mit ein paar stay-safe-Strategien, gehen Sie raus und frieren Sie Ihre Beute aus!

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