Ein workout um Formen Ihre Schultern

(HealthDay)—nicht abschütteln arbeiten Sie Ihren delts, die Muskeln Ihrer Schultern. Neben der Unterstützung mit guter Haltung, starke Schultern helfen beim anheben und tragen Gegenstände mit Leichtigkeit, und erstellen Sie ausgezeichnete Obere Körper definition für Männer und Frauen gleichermaßen.

Deltoid Zeilen arbeiten, nicht nur Ihre Schultern, sondern auch Ihre Bizeps, lats und die Muskeln des mittleren Rückens. Beginnen Sie in einer stehenden position, Knie leicht gebeugt, mit einer Hantel in jeder hand. Lean leicht nach vorne aus der Hüfte, mit geradem Rücken. Die GEWICHTE sollten nur vor Ihr Knien, die Arme hängen nach unten auf den Boden. Ausatmen und ziehen Sie die GEWICHTE gerade nach oben zu Ihrer Brust. Ihr Oberkörper bleibt immer noch als Ellbogen biegen sich an den Seiten—Schultern und Oberarme werden in Angleichung an die Spitze der Bewegung. Denken Sie zu berühren Ihre Schulterblätter, wie Sie zu halten für eine Sekunde, dann einatmen und langsam wieder auf den start-position.

Nun Deltamuskel hebt. Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, eine Hantel in jeder hand an der Vorderseite der Oberschenkel. Mit der Kontrolle, ausatmen und heben Sie die GEWICHTE vor Ihnen, auf Schulterhöhe, die Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie ein und senken Sie die GEWICHTE, um die start-position.

Finish mit seitlichen Erhöhungen. Beginnen halten Sie die GEWICHTE auf Ihre Seiten, und auf dem ausatmen, heben Sie Sie aus der Schulter Ebene. Atmen Sie, wie Sie zurück die GEWICHTE auf die start-position.