Könnten Sie kurz auf vitamin D?

(HealthDay)—Sie würden denken, dass ein Vitaminmangel wäre selten in den Vereinigten Staaten, aber viele Leute sind knapp an vitamin D, und es ist eine ernste Gefahr für die Gesundheit.

Kurzen auf vitamin D hat nicht nur Auswirkungen auf die Knochendichte, es ist auch verbunden worden, um Bedingungen wie Herzerkrankungen, psychischen Rückgang, einige Arten von Krebs, Autoimmun-Erkrankungen, infektiösen Erkrankungen und Typ-2-diabetes.

Das problem ist eine doppelte: Nicht zu wissen, wie viel vitamin D Sie wirklich brauchen, und wie Sie es bekommen. Während 600 bis 800 Internationale Einheiten (IUs) ist die empfohlene tägliche Menge, kann es mehr als das zu bringen, Sie bis zu einem gesunden Maß und zu pflegen, wenn Sie einmal ein Defizit.

Der Körper kann vitamin D durch Sonneneinstrahlung, aber es gibt viele Variablen, vom Zeitpunkt der Tages-und jahreszeit, um Ihren Standort und Ihre Haut Farbe. Menschen mit blasser Haut vitamin D schneller als diejenigen mit dunkler Haut. Während es die Sorge über Hautkrebs Risiko, unter den richtigen Bedingungen, wodurch Arme und Beine (und Ihren Oberkörper wenn möglich) nur für ein paar Minuten zwei bis drei mal in der Woche ermöglicht es der Haut, um genügend vitamin D.

Sehr wenige Nahrungsmittel enthalten von Natur aus D. Viele andere sind angereichert mit es, aber es ist in der Regel nur 100 IUs pro portion, so dass es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen noch die tägliche minimale, nur aus der Nahrung. Eine effektive Strategie kann sein, eine Kombination Ansatz—sinnvoll Sonneneinstrahlung, angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.