Übung kann helfen, die Jugendliche länger schlafen, effizienter

Immer mehr Bewegung als normal — oder mehr sesshaften als sonst-für einen Tag kann genug sein, um den Schlaf beeinträchtigen später in der Nacht, nach einer neuen Studie von der Penn State.

In einem ein-Wochen-Mikro-Längsschnitt-Studie, die Forscher fand, dass, wenn Jugendliche bekommen mehr körperliche Aktivität, als Sie oft Tat, bekamen Sie früher schlafen, schlief länger und besser geschlafen in dieser Nacht.

Speziell fand das team, dass für jede zusätzliche Stunde gemäßigte-zu-kräftige körperliche Tätigkeit, die der teenager schlief 18 Minuten früher, schlief 10 Minuten länger und hatte rund ein Prozent mehr Schlaf Wartung in der Nacht.

„Das Jugendalter ist eine kritische Phase zu erhalten, ausreichend Schlaf, denn Schlaf kann sich negativ auf die kognitive und Klassenzimmer, Leistung, stress und Essverhalten,“ sagte Lindsay Master -, Daten-Wissenschaftler an der Penn State. „Unsere Forschung schlägt vor, dass die Förderung der Jugendlichen verbringen mehr Zeit mit der Ausübung während des Tages kann helfen, Ihre Gesundheit Schlaf später in der Nacht.“

Im Gegensatz dazu fanden die Forscher auch, dass Bewegungsmangel während des Tages mehr wurde im Zusammenhang mit schlechter Schlaf die Gesundheit. Wenn die Teilnehmer wurden sesshaft für weitere Minuten während des Tages, Sie schlief ein und wachte später aber schlief für eine kürzere Zeit insgesamt.

Orfeu Buxton, professor der biobehavioral health an der Penn State, sagte, die Ergebnisse — veröffentlicht heute (Mai 22) in Wissenschaftlichen Berichten — helfen, beleuchten die komplexe Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und Schlaf.

„Man kann sich diese Beziehungen zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf fast wie eine teeter-totter,“ Buxton sagte. „Wenn Sie immer mehr Schritte, im wesentlichen, Ihren Schlaf beginnt früher, dehnt sich in der Dauer und effizienter ist. In der Erwägung, dass wenn Sie verbringen mehr Zeit sesshaft, es ist wie sitzen auf Ihren Schlaf Gesundheit: Schlaf-Dauer und die Qualität geht nach unten.“

Während die bisherige Forschung deutet darauf hin, dass Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, die jüngsten Schätzungen gehen davon aus, dass mehr als 73 Prozent der Jugendlichen sind es weniger als acht.

Die bisherige Forschung hat auch gefunden, dass Menschen, die in der Regel mehr körperlich aktiv neigen zu schlafen länger und haben eine bessere Schlafqualität. Aber die Forscher sagten, weniger ist bekannt über, ob Tag-zu-Tag-änderungen in der körperlichen Aktivität und Bewegungsmangel Verhalten, schlafen, Länge und Qualität.

Für diese Studie verwendeten die Forscher Daten von 417 Teilnehmer in den Fragile Familien und Child Wellbeing study, eine nationale Kohorte von 20 Vereinigte Staaten Städte. Wenn der Teilnehmer waren 15 Jahre alt, Sie trugen Beschleunigungsmesser, die auf Ihre Handgelenke und Hüften zu Messen, den Schlaf und die körperliche Aktivität für eine Woche.

„Eine der stärken dieser Studie war die Verwendung der Geräte zu bekommen, die genaue Messungen über den Schlaf und Aktivität, anstatt die Teilnehmer bitten, über Ihr eigenes Verhalten, das kann manchmal schief,“ der Meister sagte. „Die hip-Gerät gemessenen Aktivität während des Tages, und das Handgelenk-Gerät gemessen, welche Zeit die Teilnehmer schlief und wachte, und auch, wie effizient Sie schliefen, das heißt, wie oft schliefen Sie gegen drehen und wenden.“

Neben der Suche nach verbindungen zwischen dem, wie körperliche Aktivität wirkt sich auf Schlaf später in der Nacht, fanden die Forscher auch verbindungen zwischen Schlaf und der Aktivität am folgenden Tag. Sie fanden, dass, wenn die Teilnehmer noch länger geschlafen und wachte später, Sie engagiert sich in weniger gemäßigte-zu-kräftige körperliche Aktivität und Bewegungsmangel Verhalten am nächsten Tag.

„Diese Erkenntnis könnte im Zusammenhang mit einem Mangel an Zeit und Gelegenheit, den folgenden Tag,“ der Meister sagte. „Wir können nicht sicher wissen, aber es ist möglich, dass wenn Sie schlafen, später in den Tag, Sie haben nicht so viel Zeit zu verbringen, Sport oder sogar sesshaft.“

Buxton sagte, die Verbesserung der Gesundheit ist etwas, das kann, und sollte, statt über die Zeit.

„Immer unser bestes selbst zu sein, bedeutet mehr, wie unsere beste selbst auch oft,“ Buxton sagte. „Wir konnten zeigen, dass die positiven Effekte von Bewegung und Schlaf zusammen gehen, und dass die Gesundheit Risiko Verhaltensweisen wie Bewegungsmangel Zeit den Schlaf beeinträchtigen, die in der gleichen Nacht. Also, wenn wir können Menschen ermutigen, sich zu engagieren, mehr körperliche Aktivität und eine bessere Gesundheit Schlaf-Verhalten auf einer regelmäßigen basis, könnte es verbessern Sie Ihre Gesundheit im Laufe der Zeit.“

In der Zukunft wollen die Forscher weiterhin follow-up mit den Teilnehmern, um zu sehen, wie Gesundheit und Gesundheit-Risiko-Verhalten weiter zu interagieren, und wie der Schlaf die Gesundheit beeinflusst Blühende im frühen Erwachsenenalter.

Russell T. Nye, Doktorand an der Penn State; Nicole G. Nahmod, Penn State; Soomi Lee, assistant professor an der University of South Florida; Sara Mariani, Der Harvard Medical School; und Lauren Hale, professor an der Stony Brook University, beteiligte sich auch in diesem Werk.

Die Forschung wurde unterstützt von der Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health und Menschliche Entwicklung der Nationalen Institute der Gesundheit, sowie ein Konsortium von privaten Stiftungen.