Hier ist, wie um die Bekämpfung der Angst, verursacht durch eine Flut von COVID-19-news

Durch die nun viel von der Welt unter irgendeiner form von isolation in einem Versuch zu verlangsamen, die Ausbreitung von COVID-19—eine lohnende Anstrengung, aber eine, die kann einige emotionale Bedrängnis, als gut.

Die ständige überschwemmung der emotional behaftet Bilder und Informationen über die Krankheit fahren kann einen dramatischen Anstieg in der unser Gefühl der Angst, die unseren Geist den Eindruck, dass wir unter ständiger Bedrohung, sagt David DeSteno, ein Psychologie-professor an der Northeastern

„Ich sage nicht, dass Angst und Sorge sind nicht gerechtfertigt jetzt; Sie sind sicherlich“, sagt DeSteno, die Studien der Wirkung, die unsere emotionalen Zustände haben auf unserer Entscheidungsfindung Fähigkeiten.

„Aber wenn Sie im Fernsehen oder auf den sozialen Medien ständig, du bist barraged mit 24/7“, sagt er. Und das ist, „wodurch Sie viel mehr stress und Angst, als es gut für Sie zu fühlen, gerade jetzt.“

DeSteno beigetreten [email protected] für ein live-interview, und bot einige Tipps für den Ausbruch aus dem ständigen Kreislauf von Furcht und Angst.

Zwischen Ihnen? Pflegen Sie Ihre eigenen emotionalen Erfahrungen durch die Suche nach videos und Lesungen, die sind angenehm, beruhigend, und positiv, DeSteno schlägt.

Die Praxis der meditation, und scheuen Sie sich nicht zu trennen von den Nachrichten, wenn es nicht länger für Sie.

Ihre Forschung legt nahe, dass Emotionen ansteckend sein können. Warum?

Wenn wir Emotionen fühlen, der Grund, warum wir uns fühlen, Sie ist um uns zu helfen, lösen ein unmittelbares problem oder gehen die auf eine unmittelbare Belohnung, so macht es Sinn, dass wir nicht nur unsere eigene emotionale Zustände, die die Umwelt ruft in uns aber auch, dass wir Sie fangen, von anderen.

Also, wenn Sie und ich Sprachen jetzt und ich waren [Karte überraschung], wäre das signal an Sie, dass ich etwas sah hinter Sie, dass es eine Bedrohung gibt, und Sie schon Angst hätte, die zimmerreserviereung, ohne das umdrehen, um zu wissen, was es ist.

Aber das problem ist, wenn diejenigen Bedrohungen aus der hand, oder, dass Angst aus der hand. Durch das Lesen einiger posts auf sozialen Medien, kann es dazu führen, die Ebenen der Angst, die sind ein bisschen intensiver als gerechtfertigt ist. Ich sage nicht, dass Angst und Sorge ist nicht gerechtfertigt jetzt; Sie sind sicherlich. Aber wenn Sie im Fernsehen oder auf den sozialen Medien ständig, du bist barraged mit ihm 24/7, und was es ist und es fühlt sich wie an Sie ist, dass auch in Ihrer unmittelbaren Umgebung ist die Bedrohung vielleicht noch viel größer als es ist—wodurch Sie viel mehr stress und Angst, als es gut für Sie zu fühlen, gerade jetzt.

Wie können Gefühle, die Ausbreitung von Mensch zu Mensch, wenn wir virtuell interagieren, versus, wenn wir körperlich zusammen?

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie wir virtuell interagieren: [Auf einen video-Anruf], Sie und ich wäre fast dasselbe, als wenn wir waren in person: können Sie Lesen meine emotionale Ausdrücke, können Sie den Ton hören meine Stimme, und der Ton vermittelt emotionale Zustände. Das geschehen kann auf dem Handy, wie gut. Darüber hinaus sind die Menschen Entsendung von Artikeln, die einen hohen emotionalen Inhalt und Angst gerade jetzt, es gibt also viele Möglichkeiten, Emotionen zu verbreiten, online.

Es gibt tolle Forschungsarbeiten von Leuten wie Jay Van Bavel, associate professor für Psychologie an der New York University, die zeigen, dass die Informationen, die hohe emotionale Inhalte verbreiten sich rasant über Twitter und andere soziale Medien im Vergleich zu den anderen Arten von Inhalten, und so jetzt ich denke, das ist ein problem.

Für uns, das Problem ist, dass, wenn Sie das Gefühl Angst—die wieder, auf einer gewissen Ebene ist wirklich gerechtfertigt—man fühlt sich, wie jede Bedrohung wird eher passieren.

Also, wenn Sie niesen jetzt, und du fühlst dich voller Angst, die Angst, die Sie fühlen, ist going to machen Sie eine Vorhersage, dass das niesen ist viel mehr, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Sie vielleicht COVID-19 als Ihr saisonalen Allergien.

Oder, wenn Sie waschen Sie Ihre Hände für 20 oder 30 Sekunden, es wird machen Sie denken, „vielleicht habe ich nicht das Recht, vielleicht sollte ich es mehr.“ Wenn Sie ein Finanz-investor, es wird machen Sie fühlen, wie sich der Markt nie wieder zu kommen, oder da, wo es war.

Also Angst, wenn Sie nicht über die richtigen Informationen—und die meisten von uns können nicht glauben, wie Virologen—wird in die Leerstellen zu füllen, was Sie nicht wissen, und verschlimmern jeden bedrohlich, dass Sie sich fühlen, chronische Level, der schwierig für Sie zu erhalten und nicht das Gefühl überwältigt.

Emotionen können hilfreich und nützlich für uns, also, wenn Sie über die Linie in schädlich, und was können wir tun, um zu stoppen, dass aus geschieht?

Das problem entsteht, wenn die Intensität einer emotion ist falsch kalibriert. Wenn Sie in New York, du bist umgeben von einer sehr hohen Anzahl von Fällen, aber für die meisten von uns in anderen teilen des Landes und der Welt, die Menschen, die wir sind umgeben von nicht unglaublich, wahrscheinlich COVID-19. Aber eine Menge von dem, was wir sehen im Fernsehen und den sozialen Medien ist die Konstante worst-case-Szenario, so macht es uns das Gefühl, naturgemäß unter eine größere Bedrohung als wir im moment.

Jetzt, durch, dass, ich meine nicht, Sie sind sicher und Sie sollten nicht den Anforderungen an die öffentliche Gesundheit—bitte befolgen Sie alle Ratschläge von public health Personen. Was ich sagen will ist, wenn Sie ständig ausgesetzt sind, sich die worst-case-Szenarien, was Ihr Gehirn zu interpretieren ist, dass Sie, wo Sie sitzen gerade jetzt, sind bedroht. Das dauert eine Maut auf Ihren Körper, auf Ihre Angst und stress, die mit dem Schaden Ihrer eigenen Immunität.

Haben Sie Empfehlungen für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, wenn die Linien verwischt haben?

Ihre emotionalen Erfahrungen nicht nur dir passieren; Sie können kuratieren Sie.

Ein Weg, um zu beginnen, das zu tun, Zeit zu finden, in Ihrem täglichen Leben, um zu versuchen, um den Fokus auf die Gefühle, die sich mehr positive, mehr beruhigende und entspannende: Dinge wie Dankbarkeit und Mitgefühl.

Engagieren, zu reflektieren, auf Dankbarkeit. Engage in der meditation. Meditation wurde geschaffen, um zu helfen reduzieren Leid in der Welt, und nicht nur, dass meditation dazu beitragen, die Angst, die Sie fühlen, es wird tatsächlich machen Sie mehr bereit, zu akzeptieren opfert, um anderen zu helfen—ob das ist, Fragen Sie Ihren Nachbarn, den älteren Menschen, wenn Sie Hilfe brauchen Essen bestellen online, ob es bereit zu sein, sich selbst zu opfern, so dass Sie können helfen, die Menschen um Sie herum.

Eine andere Sache, ich empfehle das tun, was wird genannt einen „virtuellen Gegenseitigkeit ring.“ Eine Reihe von Menschen, die Sie kennen, und Sie bringen jeweils eine andere person zu einer online-Gruppe. Dann alle Beiträge die eine Sache, die Sie brauchen, helfen mit, und dann alle Freiwilligen zu treffen eine person, die Bedürfnisse.

Was das bewirkt ist, dass es beginnt zu schaffen eine norm, wo es O. K., um Hilfe zu bitten, ist es O. K., um Hilfe zu bekommen, es ist O. K. zu haben, Dankbarkeit und Mitgefühl für die Menschen. Was unsere Forschung zeigt, dass, wenn Sie fühlen, dass Sie einen Weg, um einen Unterschied zu machen, gibt es Ihnen ein Gefühl der Kontrolle, und das fühlt sich gut an. Die Befriedigung und Mitgefühl fühlen Sie sich durch die Hilfe und geben Hilfe wird auch erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit, zahlen, die vorwärts und erstellen einen Kreis, der weiter Spirale nach oben in die Hilfe leisten.

Wenn wir unter stress, den wir als Menschen zu tun, eines von zwei Dingen: entweder Wir alleine oder wir zusammen kommen. Diese zweite Strategie ist, das macht uns widerstandsfähiger.

Das problem mit COVID-19 ist, dass die Möglichkeiten, die wir in der Regel kommen zusammen, verbringen Zeit trösten einander, werden verschlüsselt. Wir können nicht gehen und zusammen sein in der Art und Weise, die wir normalerweise tun würde, und so müssen wir Wege finden, um die Verbindung virtuell.

Was Sie jetzt sehen, wenn Sie sehen, die Italiener auf Ihren Balkonen, die zusammen singen—die Handlungen der synchronen Aktion zusammen—das ist eine alte Markierung auf den Geist, dass wir alle in einem Boot, wir haben alle einen gemeinsamen Zweck. Es ist eine Art zu fühlen, die miteinander verbunden werden, und ich denke, das ist, warum Sie sehen, es brechen alle über.

Wie halten Sie Ihr Gehirn aus der Spirale?

Die Gefühle von Furcht und Angst, dass wir alle das Gefühl, gültig sind, und Sie dienen eine Rolle. Das problem ist: die Angst ist entworfen, um eine sofortige Kurzfristige Herausforderung. Und die Art und Weise mit der wir umgehen müssen COVID-19 wird von Dauer sein. In einem ständigen Zustand der Angst ist problematisch. Also, Sie haben zu erkennen, dass Sie gehen zu müssen, die Angst, aber auch die Möglichkeit haben, trennen Sie es.

Also, wirklich, gehen, sehen Sie Netflix, gehen Sie trennen von social media. Sich in die Gewohnheiten, die Sie normalerweise tun, in Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie in der Regel gehen in die Turnhalle, Training zu Hause. Pflegen Sie die Daten an Sie. Ihr Gehirn kann nicht helfen, die Reaktion auf, was es zu sehen im Fernsehen oder auf den sozialen Medien, aber Sie haben eine gewisse Kontrolle im, dass.