(HealthDay)—Wenn Sie mit diabetes diagnostiziert werden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich starten Sie ein Programm, um den Blutzuckerspiegel senken und helfen, insulin, effizienter zu arbeiten—eine Therapie, die u. A. eine modifizierte Ernährung, Bewegung und möglicherweise Medikamente.
Starten (oder ausbau) einer übung Programm können der schwierigste von allen diesen Veränderungen im lebensstil. Typische übungen Richtlinien, um die Verwaltung Typ-2-diabetes empfohlen 150 Minuten pro Woche moderate bis kräftige aerobic-übung, plus Krafttraining an zwei oder drei Tagen.
Das erreichen dieser Ziele, insbesondere die Ausübung für 30 Minuten an den meisten Tagen, ist ein Stolperstein für Menschen, die nicht arbeiten. Und, leider, viele Menschen mit diabetes bleiben sesshaft. Aber eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes Care eine alternative gefunden, die vielleicht weniger belastend und effektiver.
Die Studie untersucht, ob kurze, aber sehr häufige Anfälle von walking oder Krafttraining—drei Minuten jede halbe Stunde während einer acht-Stunden-Arbeitstag—könnte zur Verbesserung der Gesundheit von Diabetikern.
Für die walking-Studie, die Teilnehmer gingen auf einem flachen Laufband bei einer Geschwindigkeit von zwei Meilen pro Stunde für jedes Ihrer 16 tägliche drei-Minuten-stints (etwa 1/10 von einer Meile oder 200 bis 250 Schritte je nach Schrittlänge).
Für das Krafttraining, die jeweils drei-Minuten-Abstecher inklusive 20-Sekunden-Segmente abwechselnd halb-Kniebeugen, calf raises, glute Kontraktionen und abwechselnd Knie wirft, mit nur Teilnehmer eigene Körpergewicht.
Forscher fanden heraus, dass der Ansatz verbessert viele der Teilnehmer-Gesundheit-Marker, einschließlich Blutzucker-und insulin. Während 48 Minuten Bewegung am Tag höher ist als Leitlinie minima, die mini-Sitzungen selbst sind weniger anstrengend als einen einzigen 30-Minuten-Training. Plus, aufstehen alle halbe Stunde kann dazu beitragen, die Gefahren von sitzen für lange Stunden.