Wenn Dr. Google macht dich krank vor Sorge, es gibt Hilfe

Es ist einem anstrengenden Tag im Büro und das linke Auge wurde, zuckte unkontrolliert. So, aus Neugier und irritation, Sie es Google.

Verschiedene gutartige Ursachen—stress, Erschöpfung, zu viel Koffein—setzen Sie Ihren Verstand an der Mühelosigkeit zunächst. Aber Sie müssen nicht dort stoppen. Bald finden Sie heraus, Auge zuckt, könnte ein symptom für etwas mehr sinister, wodurch Sie in Panik.

Sie ruinieren den rest des Tages Schleppnetzfischerei durch web-Seiten und-Foren, das Lesen von erschreckenden Geschichten überzeugend, du bist ernsthaft krank.

Für viele von uns, dieser Zyklus ist zur Selbstverständlichkeit geworden. Es kann dazu führen, Angst, unnötigen Kontakt mit der Gesundheitsversorgung, und im Extremfall Auswirkungen auf unseren Tag-zu-Tag funktionieren.

Aber unsere vor kurzem veröffentlichte Untersuchung, die erste, die Auswertung von online-Therapie für diese Art von übertrieben und belastend gesundheitliche Googeln, zeigt, was helfen kann.

Ich habe gehört, der ‚cyberchondria.‘ Kann ich es haben?

Der Begriff „cyberchondria“ beschreibt die Angst, die wir erleben als Folge der übermäßigen web-Recherchen über die Symptome oder Krankheiten.

Es ist keine offizielle Diagnose, sondern ist eine offensichtliche Anspielung auf das Wort „Hypochondrie“ jetzt bekannt als Gesundheit Angst. Es aufdringliche Gedanken über die Gesundheit online.

Einige argumentieren, cyberchondria ist einfach eine moderne form von Gesundheit Angst. Doch Studien zeigen, dass selbst Menschen, die normalerweise nicht sorgen über Ihre Gesundheit, können Ihre Anliegen Spirale nach Durchführung einer ersten web-Suche.

Cyberchondria ist bei der Suche ist:

  • übermäßige: Suche für zu lange, oder zu oft
  • schwer zu kontrollieren: Sie haben Schwierigkeiten bei der Kontrolle, zu stoppen oder zu verhindern suchen
  • belastend: es verursacht eine Menge Stress, Angstzustände oder die Angst
  • Beeinträchtigung: es hat einen Einfluss auf den Tag-zu-Tag Leben.

Wenn das klingt wie Sie, gibt es Hilfe.

Getestet haben wir eine online-Therapie und hier ist, was wir gefunden

Wir haben getestet, ob ein online-Programm zur Behandlung ermöglichte eine Reduzierung der cyberchondria in 41 Menschen mit schweren gesundheitlichen Angst. Wir verglichen, wie gut es funktionierte, verglichen mit einer Kontrollgruppe von 41 Menschen, die gelernt über Allgemeine (nicht gesundheitsbezogene) Angst-und stress-management-online.

Die online-Behandlung basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), was bedeutet, mehr zu lernen, hilfreiche denk-und Verhaltensweisen.

Teilnehmer absolvierte sechs online-CBT-Modulen über 12 Wochen, und hatte der Telefon-support von einem Psychologen.

Die Behandlung erklärt, wie übermäßige Internet-Suche kann zu einem problem werden, wie die Suche über die Gesundheit effektiv, und praktische Instrumente zu verhindern und zu stoppen (siehe eine Zusammenfassung dieser Tipps unten).

Wir gefunden der online-Behandlung war wirksamer bei der Verringerung der cyberchondria als die Kontrollgruppe. Es trug zur Verringerung der Häufigkeit von online-Suchanfragen, wie aufreibend die Suche war, und verbesserte die Teilnehmer die Fähigkeit zur Kontrolle Ihrer Suche. Wichtig ist, dass diese Verhaltensänderungen wurden mit Verbesserungen in den Bereichen Gesundheit Angst.

Obwohl wir nicht wissen, ob das Programm einfach reduziert oder vollständig eliminiert cyberchondria diese Ergebnisse zeigen, wenn Sie das Gefühl besorgt über Ihre Gesundheit sind, können Sie unsere praktische Strategien, um Angst zu reduzieren-Reizung und übermäßige online-Suche rund um die Gesundheit.

So, was kann ich tun?

Hier sind unsere top-Tipps aus dem Programm zur Behandlung von:

  • achten Sie auf Ihre Suche: nicht nur suchen, die auf auto-pilot. Beachten Sie, Wann, wo, wie oft, und was Sie suchen, über. Behalten Sie dies für mehrere Tage, so können Sie vor Ort die Warnzeichen und high-risk-Zeiten für Sie wenn Sie eher zu stecken in übermäßigen suchen. Dann machen Sie einen plan, um andere Dinge tun zu jenen Zeiten,
  • verstehen, wie die web-Suche Arbeit: web-Suche-algorithmen sind geheimnisvolle Tiere. Aber top-Suchergebnisse sind nicht unbedingt die wahrscheinlichste Erklärung für Ihre Symptome. Top-Suchergebnisse sind oft click-bait—der seltene, aber faszinierende und schreckliche Geschichten über die Krankheit können wir nicht helfen, klicken Sie auf (nicht das langweilige Zeug)
  • schlau zu sein, wie Sie suchen: beschränken Sie sich auf Internetseiten mit zuverlässigen, qualitativ hochwertigen, ausgewogenen Informationen wie Regierung betriebenen Webseiten und/oder diejenigen geschrieben, von medizinischen Fachleuten. Bleiben Sie Weg von blogs, Foren, Erfahrungsberichte oder social media
  • fordern Sie Ihre Gedanken durch das denken von alternativen Erklärungen für Ihre Symptome: zum Beispiel, auch wenn Sie denken, Ihr Auge zucken sein könnte, motor neuron disease, was eine viel wahrscheinlichere Erklärung, wie starrte auf den computer-Bildschirm zu viel
  • verwenden Sie andere Strategien zu schneiden nach unten, und verhindern, dass Sie suchen: Fokus auf Planung dieser Aktivitäten in Ihrer high-risk-Zeiten. Diese können absorbieren die Tätigkeiten, die Ihre Konzentration und lenkt Sie; oder können Sie Entspannung Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen und Körper
  • surfen Sie das fordern: anstatt suchen sofort, wenn Sie den Drang verspüren, suchen über Ihre Symptome, steckte es wieder ein wenig, und sehen, wie sich der Drang zu suchen, verringert sich im Laufe der Zeit.

Und wenn diese nicht helfen, konsultieren Sie einen Arzt oder Psychologen.